Структурированная программа нашего MBSR курса базируется на высокой вовлеченности участников при поддержке опытного инструктора.Тренинг состоит из 8-ми занятий по 2,5 часа (раз в неделю) и 1-го субботнего занятия продолжительностью 7-8 часов. Итого, общая продолжительность встреч — примерно 28 часов.
Что мы проходим на курсе?
Во время курса мы совершим краткое ознакомление с теорией:
- Что такое осознанность и ее роль в снижении стресса
- Как возникает стресс и что происходит в организме
- Как принятие текущего положения дел в действительности облегчает ситуацию
Мы так же будем обсуждать практические моменты:
- Как организовать свое время для занятий
- Как выбирать позу для медитаций
- Как сосредотачивать внимание, и что делать, когда оно ускользает
- Как интегрировать осознанность в повседневную жизнь
Больше всего времени мы будем выполнять практические умственные упражнения:
- Медитацию дыхания (успокаивает, тренирует терпимость, принятие, и хорошее отношение к себе)
- Упражнение «Сканирование тела» (расслабляет, налаживает контакт между телом и сознанием, позволяет освободиться от подавленных эмоций)
- Медитацию «Наблюдение за потоком мыслей» (освобождает от навязчивых и автоматических деструктивных мыслей)
- Упражнение «Дать эмоции имя» (чем точнее мы называем эмоции, тем свободнее мы становимся)
- Практику «Тотальная осознанность» (облегчает симптомы депрессии, развивает способность наслаждаться простыми вещами)
Отдельное внимание так же уделяется медитации движения:
- Освоим комплекс несложных упражнений гимнастики Цигун
- Научимся осознавать себя во время ходьбы
Все перечисленные виды медитаций тренируют нашу способность осознавать себя в настоящем моменте, помогают регулировать эмоции.
И, конечно же, будем практиковать осознанность в повседневной жизни:
- Осознанное кушанье (кроме прочего, используется как метод снижения массы тела)
- Осознанное слушание (позитивно влияет на общение и отношения)
- Рутинная осознанность
Такие неформальные медитации совершенно не занимают дополнительного времени, но делают нашу жизнь спокойнее, ярче, интереснее и гармоничнее
Итак, на каждом занятии мы немного говорим о теории, медитируем под руководством инструктора в статичных позах и в движении, проводим групповое обсуждение, так же направленное на снижение стресса и развитие осознанности. Кроме того, на каждом уроке участники программы получают учебный материал, в том числе аудиозаписи для проведения медитаций дома. Ожидается, что слушатели курса будут ежедневно выполнять 20 — 30 минутные упражнения дома.