Практика осознанности

Практика осознанности (mindfulness meditation) была разработана  профессором медицины Джоном Кабат–Зинном около 40 лет назад. В ее основу легли медитативные практики Востока. Следует отметить, что не смотря на то, что истоки практики осознанности лежат в Буддизме, она абсолютно свободна от каких-либо религиозных элементов, больше походя на ментальные упражнения. Медитация осознанности базируется на строгих научных принципах, а ее эффективность в отношении снижения стресса была подтверждена сотнями клинических исследований.

Что такое медитация?

meditaciyaЭто просто направленное сосредоточение внимания (англ. Meditation — созерцание). Свойство нашего разума — постоянно менять свой объект, перескакивая с одной вещи на другую. Во время медитации же мы целенаправленно раз за разом направляем наше внимание к выбранному объекту — будь то наше дыхание, мысли, чувства или телесные ощущения. В самой медитации нет ничего мистического или религиозного, мы натурально попадаем в это состояние, когда беспристрастно наблюдаем за чем-то. Когда мы концентрируем наше внимание целенаправленно, то называем это практикой.

Что такое осознанность?

Осознанность (англ. Mindfulness) — это целенаправленное, безоценочное сосредоточение внимания, направленное на происходящее в данный момент. Проще говоря, осознанность — это умение быть «здесь и сейчас», наблюдая за происходящим без разделения его на «хорошее» и «плохое». Следует заметить, что осознанность — это базовая человеческая способность, присущая всем людям в той или иной степени. Упражнения MBSR направлены на то, чтобы развить уже присутствующую осознанность, и, тем самым улучшить качество жизни.


Виды практики осознанности

osoznannostПрактика осознанности может иметь множество форм. Например, она быть формальной – медитирующий в течение некоторого времени сидит или лежит в определенной позе и наблюдает за своим дыханием, телесными ощущениями, мыслями или эмоциями.

neformalnaya-meditaciya

 

Неформальные виды практики – это сосредоточение на том, что происходит в данный момент. Например, мы начинаем вдумчиво чистить зубы или принимать душ. Неформальная практика почти не требует дополнительного времени, но, тем не менее, так же эффективна с точки зрения терапевтического действия.

meditaciya-xozhdeniya

Существует так же медитация движения – во время этой практики мы сосредотачиваемся на движения нашего тела, в обыденной жизни кажущиеся не важными и не заслуживающими внимания.