Описание полного курса

praktika-osoznannostiСтруктурированная программа нашего MBSR курса базируется на высокой вовлеченности участников при поддержке опытного инструктора.Тренинг состоит из 8-ми занятий по 2,5 часа (раз в неделю) и 1-го субботнего занятия продолжительностью 7-8 часов. Итого, общая продолжительность встреч — примерно 28 часов.

 

 

Что мы проходим на курсе?

Во время курса мы совершим краткое ознакомление с теорией:

  • Что такое осознанность и ее роль в снижении стресса
  • Как возникает стресс и что происходит в организме
  • Как принятие текущего положения дел в действительности облегчает ситуацию

Мы так же будем обсуждать практические моменты:

  • Как организовать свое время для занятий
  • Как выбирать позу для медитаций
  • Как сосредотачивать внимание, и что делать, когда оно ускользает
  • Как интегрировать осознанность в повседневную жизнь

Больше всего времени мы будем выполнять практические умственные упражнения:

  • Медитацию дыхания (успокаивает, тренирует терпимость, принятие, и хорошее отношение к себе)skanirovanie-tela
  • Упражнение «Сканирование тела» (расслабляет, налаживает контакт между телом и сознанием, позволяет освободиться от подавленных эмоций)
  • Медитацию «Наблюдение за потоком мыслей» (освобождает от навязчивых и автоматических деструктивных мыслей)
  • Упражнение «Дать эмоции имя» (чем точнее мы называем эмоции, тем свободнее мы становимся)
  • Практику «Тотальная осознанность» (облегчает симптомы депрессии, развивает способность наслаждаться простыми вещами)

Отдельное внимание так же уделяется медитации движения:

  • Освоим комплекс несложных упражнений гимнастики Цигун
  • Научимся осознавать себя во время ходьбы

Все перечисленные виды медитаций тренируют нашу способность осознавать себя в настоящем моменте, помогают регулировать эмоции.

И, конечно же, будем практиковать осознанность в повседневной жизни:

  • Осознанное кушанье (кроме прочего, используется как метод снижения массы тела)
  • Осознанное слушание (позитивно влияет на общение и отношения)
  • Рутинная осознанность

Такие неформальные медитации совершенно не занимают дополнительного времени, но делают нашу жизнь спокойнее, ярче, интереснее и гармоничнее

meditaciya-domaИтак, на каждом занятии мы немного говорим о теории, медитируем под руководством инструктора в статичных позах и в движении, проводим групповое обсуждение, так же направленное на снижение стресса и  развитие осознанности. Кроме того, на каждом уроке участники программы получают учебный материал, в том числе аудиозаписи для проведения медитаций дома. Ожидается, что слушатели курса будут ежедневно выполнять 20 — 30 минутные упражнения дома.