Частые вопросы

Нужно ли для курса что-то специально покупать?

Одна из прелестей практики осознанности в том, что для нее практически ничего не нужно, вы можете медитировать где и когда угодно. Тем не менее, собственная шаль/плед бывают необходимы в прохладные дни. Одежда должна быть удобной и не сковывающей движения.

Является ли практика осознанности какой-либо религией или духовным учением?

Нет, не является. Не смотря на то, что некоторые из медитаций осознанности, предлагаемые на курсе MBSR были взяты из Буддизма, они полностью адаптированы европейскими и американскими врачами и психологами. Эти практики не включают в себя никакой «духовности» или философии, а скорее представляют из себя умственные упражнения концентрации внимания, являющиеся абсолютно светскими. Напомним, что курсы MBSR проводятся во многих медицинских учреждениях по всему миру и были протестированы сотнями научных исследований.  По этим же самым причинам практики осознанности не противоречат ни одной из существующих религий, будь то Христианство, Ислам, или Иудаизм.

Я уже пробовал медитировать, но мне никогда не удавалось остановить свои мысли…

Ни одна из медитаций осознанности не ставит перед собой задачу остановить мыслительную деятельность. Во время практик вы просто определенным образом наблюдаете за тем, что происходит в данный момент. Поэтому освоение медитаций обычно не составляет большого труда.

Я бы хотела попробовать медитацию, но думаю, она будет скучной….

Все мы, наверное, замечали, как много люди говорят о себе и как они любят это делать. Нам так же всегда интересно, если говорят о нас или о том, что нас касается близко. Медитация осознанности — это наблюдение самого себя, во время которого мы начинаем больше замечать свои желания и потребности, склонности, эмоции, мысли и поведение. Такое узнавание самого себя может стать весьма увлекательным занятием. В MBSR участники обучаются достаточно широкому спектру практик, так что каждый день недели можно выбирать себе медитацию в соответствие с потребностями или настроением.

Мне и так ни на что не хватает времени…. где его взять для медитаций?

Обычно домашняя практика длится от 20 до 40 минут. В первую очередь, для вашего организма это будет временем качественного отдыха. Исследования показали[i], что, не смотря на то, что медитация занимает определенное количество времени, у отдохнувших таким образом людей повышается трудоспособность, и они быстрее и эффективнее справляются с остальными делами. Так что, парадоксальным образом, отнимая некоторое время, практика осознанности помогает нам его экономить.

Существуют ли какие-то противопоказания?

Как и другие оздоровительные программы, MBSR полностью безопасна при условии, что проводится опытным квалифицированным преподавателем и участник следует инструкциям. Тем не менее, существуют определенные противопоказания, которые должны быть рассмотрены до начала курса. Конкретная ситуация каждого клиента рассматривается на обязательной предварительной встрече. Во время курса вы будете находиться под пристальным наблюдением преподавателя, и если потребуется, и вашего врача.

Является ли MBSR психотерапией?

MBSR не является психотерапией, хотя и может иметь выраженный психотерапевтический эффект. На курсе вы узнаете и научитесь, как помочь себе, как найти внутреннюю силу и твердую почву под ногами. Программа MBSR ориентирована на то, чтобы вам не приходилось снова и снова обращаться за внешней помощью. Тем не менее, если вы в данный момент проходите психотерапию, программа снижения стресса на основе осознанности может стать серьезным подспорьем на пути к здоровью. Принципы практики осознанности хорошо сочетаются почти со всеми видами психотерапий, например с гештальтом, когнитивно – поведенческим, телесно-ориентированным или психоаналитическим подходами.

Отправной точкой программы является то, что пока мы дышим, с нами гораздо больше все в порядке, чем не в порядке. В MBSR приняты равные отношения с преподавателем, который предоставляет практические возможности для роста и развития и инструктирует вас в обучении. Вы проверяете обучение на практике, и это зависит от вашего желания, будете ли вы использовать ваши новые навыки и умения. Кроме того, преподаватель с вами в «одной лодке» и в том смысле, что он проделывает и испытывает все то, что предлагает сделать вам.

 

[i] Olano, H. A., Kachan, D., Tannenbaum, S. L., Mehta, A., Annane, D., & Lee, D. J. (2015). Engagement in Mindfulness Practices by U.S. Adults: Sociodemographic Barriers. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 21(2), 100-102 3p. doi:10.1089/acm.2014.0269