STOPSTRESS

На сегодняшний день все больше и больше известных и успешных людей регулярно медитируют. Например, это делают многие «звезды», такие как Ричард Гир, Мадонна, и Стинг.  Для режиссеров Дэвида Линча  и  Мартина Скорсезе практика осознанности является ежедневным ритуалом на протяжении пары десятков лет. Большим поклонником медитации  был миллиардер Стив Джобс.  Кроме того, медитации осознанности популярны в компаниях Силиконовой Долины, их практикуют в офисах таких крупнейших корпораций, как Generall Mills и Hewlett-Packard.

Что это – дань моде или избыток свободного времени? Почему каждый год несколько миллионов человек по всему миру пересматривают свои графики для того, чтобы каждый день найти 20 – 30 минут для медитации и сделать это привычкой на долгое время?А может быть, эти практики дают этим людям что-то ценное, как раз и позволяющее им быть успешными, богатыми и знаменитыми?

Давайте попробуем разобраться с точки зрения такой науки, как нейрофизиология. Просто посмотрим на факты. Наша нервная система в зависимости от обстоятельств, может работать в нескольких режимах, а именно в режиме защиты, режиме поиска, и режиме удовлетворенности.

1.Режим защиты «бей или беги / замри или спрячься» — активация симпатической нервной системы. Этот режим включается, когда мы чего-то боимся, например, неудачи, или возможных негативных последствий своих действий. Он так же активизируется, когда мы вспоминаем прошлые неприятности. Для нашего мозга совершенно не важно, грозит ли нам реальная опасность прямо сейчас, или мы просто представляем себе ее. В обоих случаях, наш организм запускает этот режим защиты, он ищет возможность того, чтобы сохранить себе жизнь, даже если на самом деле человек просто боится пойти на собеседование или выступить публично. Это состояние мы испытываем как стресс. В коротком стрессе нет ничего плохого – он помогает нам собрать все силы. Но что происходит, когда это происходит регулярно? Продолжительное нервное напряжение часто порождает тревожность  — состояние, когда мы начинаем опасаться того, что с нами или нашими близкими может произойти что-то плохое. Тревожность часто приводит к избеганию и запоминанию неудач. А это становиться дорогой к подавленному состоянию и депрессии. Когда наш мозг хронически озабочен тем, как спастись, мы можем испытывать страхи,  нерешительность и импульсивность, трудоголизм, перфекционизм или профессиональное выгорание, раздражительность, гнев или подавленность, снижение самооценки, ухудшение памяти и способность к концентрации, нехватку сил и отсутствие мотивации, неспособность к творческим решениям, ухудшение отношения с окружающими.

Такое состояние люди часто описывают как «черная полоса». К примеру, человек заметно тревожиться из-за нехватки денег. Он бы хотел сменить работу, но боится последствий этого шага. Его сознание начинает рисовать картины того, что может случиться, если собеседование пойдет «не так». Придя на собеседование, этот человек робок и чрезмерно волнуется, чем производит не лучшее впечатление. В результате этот человек получает отказ, что еще больше снижает его настроение и уверенность в себе. Теперь тревоги о недостатке финансов могут стать настоящим неврозом.

2.Режим охотника — поиск новых возможностей. Когда мы чувствуем себя в безопасности, но испытываем в чем-то потребность, активируются части головного мозга, ответственные за логику, внимание, память и креативность. Это эволюционно сформировавшееся состояние поиска пищи или партнера. В этом состоянии мы чувствуем энергию, энтузиазм, видим новые возможности и перспективы. Мы лучше просчитываем возможные ходы и оказываемся более упорными в достижении целей. Кроме того, обретя хорошее настроение и уверенность в себе, мы транслируем это состояние окружающим, и люди с большей охотой сотрудничают с нами, ведь человеку с улыбкой открыто много дверей.

К счастью, и это состояние так же знакомо многим из нас. Бывают такие дни, когда все получается —  ладится дома и спориться на работе. И тогда появляется чувство, что готов «сдвинуть горы». Или здорового азарта, который бывает у грибников или у рыбаков, нашедших хорошее место.  Девушки могут знать эти ощущения, когда попадают на удачный шопинг. В науке состояние охотника называется «ощущение потока».

Если вернуться к предыдущему примеру, то человек в режиме охотника не тревожиться из-за денег, а ХОЧЕТ зарабатывать больше. Он рассматривает вакансии как ПЕРСПЕКТИВЫ, а не как единственное спасение. Вместо растраты времени и энергии на тревоги и просчет возможных фиаско, он старается подготовиться ПО ДЕЛУ – узнать больше о компании, отрепетировать интервью. Он уверен в себе, он видит себя в позитивном свете, и сообщает об этом потенциальному работодателю. Кроме того, что шансы быть принятым на работу у такого человека гораздо выше, даже отказ не станет для него провалом. Человек в этом режиме понимает, что возможно, есть что-то лучше. Он просто извлекает урок и ищет новые способы решения, которые рано или поздно окажутся успешными.

Вопреки расхожему мнению о том, что деньги и успех приносят счастье, обширное исследование, проведенное Бостонским университетом, показало, что это состояние счастья и благополучия приводят к успеху и хорошим заработкам. Ученые наблюдали за  несколькими тысячами людей, начинающих свой бизнес. По истечению нескольких лет наиболее внушительных результатов  достигли именно те предприниматели, которые были на момент начала бизнеса именно в состоянии «потока».  В широко известном фильме «Секрет» так же подчеркивается важность положительных эмоций для осуществления задуманного.

Вроде бы все просто – стань счастливым, ощути прилив энергии и начинай творить! Но человеческий мозг устроен так, что переключиться с уныния и тревоги на оптимизм бывает достаточно трудно. И дело не в эмоциональной лени или слабости характера. Это наше предпочтение уделять гораздо больше внимания опасному и неприятному было сформировано эволюцией, потому как наш организм в первую очередь озабочен избеганием опасности, а уж потом поисками радости. Как же быть? Как выйти из этого замкнутого круга и переключиться с негативного на позитивный подход? Ведь не существует рычажка или кнопки, способной быстро изменить отношение к вещам и настроение… На счастье, наш мозг может работать еще в одном режиме.

3. Режим удовлетворенности, отдыха и восстановления. Большинству людей это состояние знакомо как результат хорошего секса или полноценной еды (если, конечно, эти процессы не омрачены чувством вины). В это время активизируется парасимпатическая нервная система, обратная той, что заставляет нас быть в напряжении. Именно успокаивающее и расслабляющее воздействие пищи и секса часто приводит к тому, что мы порой начинаем ими злоупотреблять. что в долговременной перспективе тоже не является выходом… И вот здесь на помощь приходят медитативные практики. Во время них мы даем отдохнуть и собраться с силами не только мозгу, но и всему организму. Пребывая во время практик осознанности в настоящем моменте, мы не растрачиваем энергию на воспоминания прошлого или тревоги о будущем. Напротив, в эти минуты мы аккумулируем энергию и существенно успокаиваем сознание. Снижается активность в тех участках мозга, которые ответственны за страх, равно как и снижается в организме производство гормонов страха – кортизола и адреналина. С другой стороны, активизируется деятельность в участках мозга, ответственных за логическое мышление, анализ, память, позитивные эмоции и даже поиск нестандартных творческих решений.

Вот почему после медитации осознанности человек не только чувствует себя отдохнувшим и полным сил, но и воодушевленным на достижения новых горизонтов. Даже короткие 20 минутные медитации способны переключить нас из состояния усталости или защиты в режим охотника, так необходимый для достижения желаемого. Успешные люди знают этот секрет. Теперь его знаем и мы с вами!

Эта ни к чему не обязывающая встреча предназначена для тех, кто хочет стать участником  8-недельного курса программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Во время нее мы познакомимся,  вы получите подробную информацию о курсе. Кроме того, мы индивидуально обсудим возможность вашего личного участия в программе. Если противопоказаний не будет обнаружено, вы сможете зарезервировать для себя место в группе оплатив участие в 8-недельном курсе.

Встреча бесплатная, но обязательная.

Длительность встречи — около 1 часа.

Даты ближайших информационных встреч:

Понедельник, 31 октября, 18.00

Пятница, 18 ноября, 18.00