STOPSTRESS

STOPSTRESS

ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ СТРЕССА НА ОСНОВЕ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ
Программа снижения стресса на основе практики осознанности
— русскоязычная версия всемирно известной программы MBSR  (Mindfulness Based Stress Reduction)Эта программа будет полезна для вас, если вы хотите:Снять стресс и нервное напряжениеИзбавиться от панических атак, страхов и тревогиСтабилизировать нервную системуОблегчить выход из депрессии, провести...
Программа снижения стресса на основе осознанности
— русскоязычная версия всемирно известной программы MBSR  (Mindfulness Based Stress Reduction)Эта программа будет полезна для вас, если вы хотите:Снять стресс и нервное напряжениеИзбавиться от панических атак, страхов и тревогиСтабилизировать нервную системуОблегчить выход из депрессии, провести...

Программа снижения стресса на основе практики осознанности

— русскоязычная версия всемирно известной программы MBSR  (Mindfulness Based Stress Reduction)

Эта программа будет полезна для вас, если вы хотите:

  • Снять стресс и нервное напряжение
  • Избавиться от панических атак, страхов и тревоги
  • Стабилизировать нервную систему
  • Облегчить выход из депрессии, провести лечение депрессии
  • Улучшить настроение и качество жизни
  • Повысить самооценку и уверенность в себе
  • Улучшить здоровье, в том числе повысить иммунитет
  • Улучшить ваши отношения с другими людьми
  • Побороть хроническую усталость и обрести бодрость
  • Улучшить память и скорость мышления
  • Восстановить сон

Cерьезно снизить стресс и тем самым улучшить настроение, общее самочувствие и мотивацию работников можно не только с помощью специальных практик, но и правильно организовав пространство, продумав интерьер. Студия дизайна интерьера в Праге как раз специализируется на таких решения, предлагая не только красивые и функциональные, но и досконально продуманные интерьеры, которые увеличивают работоспособность сотрудников. 

Как проходит курс?

С нами вы можете пройти Программу Снижения Стресса он-лайн или на курорте г. Карловы Вары (Чехия). Обучение происходит в группах до 12 человек, под внимательным руководством опытного сертифицированного инструктора. Это интенсивная программа, где много практики и полезных знаний.

Он-лайн программа длиться 8 недель. Занятия проходят 1 раз в неделю, в виде вебинаров, на специальной обучающей платформе, пердусматривающей полноценное общение с преподавателем. Участники этого курса так же еженедельно получают видео лекции и материал для чтения. Кроме того, вы получите аудиозаписи и сможете слушать медитации при ежедневной практике.

Интенсивная курортная программа в санатории Карловых Вар (Чехия) длиться 14 дней. Общее время групповых занятий с психологом – 28 часов. Данная программа особенно эффективна, т.к. занятия сочетаются со специально подобранными лечебными процедурами, физической активностью, отдыхом и сменой обстановки. По окончанию курса мы предоставляем бесплатное он-лайн сопровождение в течение 6 месяцев.

Как это работает?

Во время курса вы осваиваете ряд специальных техник, помогающих развить осознанность и тем самым нормализовать свое состояние и сделать себя защищенным от постоянного или стресса. Подробнее можете прочитать в рубрике — Как осознанность снижает стресс?

Что такое осознанность?

Метод, применяемый нами, базируется на развитии осознанности. Осознанность – это естественное человеческое умение быть внимательным к настоящему моменту, находиться «здесь и сейчас», видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, без суждений и разделения на «хорошее» и «плохое». Многочисленные исследования показывают, что с развитием осознанности выравнивается эмоциональное состояние,

 Осознанность – это то, что тысячелетиями практикуют на востоке. На западе же осознанность стала популярнейшим трендом в течение последних десятилетий. Это произошло благодаря профессору медицины Джону Кабат-Зинну, который адаптировал восточные медитативные практики для современного европейского общества и на их базе разработал программу снижения стресса (MBSR).

Сегодня курс осознанности преподают студентам многих престижных университетов.  MBSR применяется более чем в 460 клиниках и сотнях психологических центров по всему миру. В Великобритании, например, эта программа является частью государственной системы здравоохранения, в Германии участие в ней покрывается большинством медицинских страховок. Что касается Чехии, программа так же интегрируется в госпитали. Например, весной 2016 года в госпитале Motol было проведено несколько курсов MBSR для пациентов, страдающих хроническими болями.

[i] Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., … Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33, 763–71.
Fjorback, L. O., Arendt, M., Ornbøl, E., Fink, P., & Walach, H. (2011). Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy: a systematic review of randomized controlled trials.Acta Psychiatrica Scandinavica, 124, 102–119. doi:10.1111/j.1600- 0447.2011.01704.x

Создание и оптимизация сайта — веб-студия ProfiSet

Отзывы участников
По окончанию курса и через  6 месяцев после него мы спрашиваем наших слушателей: "- Как практики осознанности повлияли на вашу жизнь?"       Вот что...
Read More "Отзывы участников"
07. 12 — открытое занятие, 18.00-20.00
Осознанность - ключ к успеху! Осознанность – это умение быть «здесь и сейчас», видеть вещи ясно и такими, какие они есть. Развитие навыка осознанности помогает:...
Read More "07. 12 — открытое занятие, 18.00-20.00"
Осознанность и успех
На сегодняшний день все больше и больше известных и успешных людей регулярно медитируют. Например, это делают многие «звезды», такие как Ричард Гир, Мадонна, и Стинг....
Read More "Осознанность и успех"
30.11-Mindfulness для мам, 9.00-12.00
Статус: НАБОР ОКОНЧЕН Материнство приносит много радости, но, вместе с тем, оно часто является и серьезным испытанием. Возросшая нагрузка, бессонные ночи, страхи, усталость и раздражительность...
Read More "30.11-Mindfulness для мам, 9.00-12.00"
2. 12 — однодневный семинар, 9.00-12.00
Статус: Идет набор На однодневном семинаре вы: Узнаете, что такое осознанность и попрактикуетесь в ней Научитесь простым и действенным медитациям, которые помогают расслабиться, снижают стресс...
Read More "2. 12 — однодневный семинар, 9.00-12.00"

Программа снижения стресса на основе осознанности

— русскоязычная версия всемирно известной программы MBSR  (Mindfulness Based Stress Reduction)

Эта программа будет полезна для вас, если вы хотите:

  • Снять стресс и нервное напряжение
  • Избавиться от панических атак, страхов и тревоги
  • Стабилизировать нервную систему
  • Облегчить выход из депрессии, провести лечение депрессии
  • Улучшить настроение и качество жизни
  • Повысить самооценку и уверенность в себе
  • Улучшить здоровье, в том числе повысить иммунитет
  • Улучшить ваши отношения с другими людьми
  • Побороть хроническую усталость и обрести бодрость
  • Улучшить память и скорость мышления
  • Восстановить сон

Cерьезно снизить стресс и тем самым улучшить настроение, общее самочувствие и мотивацию работников можно не только с помощью специальных практик, но и правильно организовав пространство, продумав интерьер. Студия дизайна интерьера в Праге как раз специализируется на таких решения, предлагая не только красивые и функциональные, но и досконально продуманные интерьеры, которые увеличивают работоспособность сотрудников. 

Как проходит курс?

С нами вы можете пройти Программу Снижения Стресса он-лайн или на курорте г. Карловы Вары (Чехия). Обучение происходит в группах до 12 человек, под внимательным руководством опытного сертифицированного инструктора. Это интенсивная программа, где много практики и полезных знаний.

Он-лайн программа длиться 8 недель. Занятия проходят 1 раз в неделю, в виде вебинаров, на специальной обучающей платформе, пердусматривающей полноценное общение с преподавателем. Участники этого курса так же еженедельно получают видео лекции и материал для чтения. Кроме того, вы получите аудиозаписи и сможете слушать медитации при ежедневной практике.

Интенсивная курортная программа в санатории Карловых Вар (Чехия) длиться 14 дней. Общее время групповых занятий с психологом – 28 часов. Данная программа особенно эффективна, т.к. занятия сочетаются со специально подобранными лечебными процедурами, физической активностью, отдыхом и сменой обстановки. По окончанию курса мы предоставляем бесплатное он-лайн сопровождение в течение 6 месяцев.

Как это работает?

Во время курса вы осваиваете ряд специальных техник, помогающих развить осознанность и тем самым нормализовать свое состояние и сделать себя защищенным от постоянного или стресса. Подробнее можете прочитать в рубрике — Как осознанность снижает стресс?

Что такое осознанность?

Метод, применяемый нами, базируется на развитии осознанности. Осознанность – это естественное человеческое умение быть внимательным к настоящему моменту, находиться «здесь и сейчас», видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, без суждений и разделения на «хорошее» и «плохое». Многочисленные исследования показывают, что с развитием осознанности выравнивается эмоциональное состояние,

 Осознанность – это то, что тысячелетиями практикуют на востоке. На западе же осознанность стала популярнейшим трендом в течение последних десятилетий. Это произошло благодаря профессору медицины Джону Кабат-Зинну, который адаптировал восточные медитативные практики для современного европейского общества и на их базе разработал программу снижения стресса (MBSR).

Сегодня курс осознанности преподают студентам многих престижных университетов.  MBSR применяется более чем в 460 клиниках и сотнях психологических центров по всему миру. В Великобритании, например, эта программа является частью государственной системы здравоохранения, в Германии участие в ней покрывается большинством медицинских страховок. Что касается Чехии, программа так же интегрируется в госпитали. Например, весной 2016 года в госпитале Motol было проведено несколько курсов MBSR для пациентов, страдающих хроническими болями.

[i] Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., … Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33, 763–71.
Fjorback, L. O., Arendt, M., Ornbøl, E., Fink, P., & Walach, H. (2011). Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy: a systematic review of randomized controlled trials.Acta Psychiatrica Scandinavica, 124, 102–119. doi:10.1111/j.1600- 0447.2011.01704.x

Создание и оптимизация сайта — веб-студия ProfiSet

Отзывы участников
По окончанию курса и через  6 месяцев после него мы спрашиваем наших слушателей: "- Как практики осознанности повлияли на вашу жизнь?"       Вот что...
Read More "Отзывы участников"
07. 12 — открытое занятие, 18.00-20.00
Осознанность - ключ к успеху! Осознанность – это умение быть «здесь и сейчас», видеть вещи ясно и такими, какие они есть. Развитие навыка осознанности помогает:...
Read More "07. 12 — открытое занятие, 18.00-20.00"
Осознанность и успех
На сегодняшний день все больше и больше известных и успешных людей регулярно медитируют. Например, это делают многие «звезды», такие как Ричард Гир, Мадонна, и Стинг....
Read More "Осознанность и успех"
30.11-Mindfulness для мам, 9.00-12.00
Статус: НАБОР ОКОНЧЕН Материнство приносит много радости, но, вместе с тем, оно часто является и серьезным испытанием. Возросшая нагрузка, бессонные ночи, страхи, усталость и раздражительность...
Read More "30.11-Mindfulness для мам, 9.00-12.00"
2. 12 — однодневный семинар, 9.00-12.00
Статус: Идет набор На однодневном семинаре вы: Узнаете, что такое осознанность и попрактикуетесь в ней Научитесь простым и действенным медитациям, которые помогают расслабиться, снижают стресс...
Read More "2. 12 — однодневный семинар, 9.00-12.00"
Защищено: Медиа данные курсов 1
Это содержимое защищено паролем. Для его просмотра введите, пожалуйста, пароль: Пароль:
Read More "Защищено: Медиа данные курсов 1"
с 10.01 — полный курс, вторники,18.00-20.30
Состояние: ИДЕТ НАБОР Тренинг состоит из 8-ми занятий по 2,5 часа (раз в неделю) и 1-го субботнего занятия продолжительностью 7-8 часов. Итого, общая продолжительность встреч —...
Read More "с 10.01 — полный курс, вторники,18.00-20.30"

Отзывы участников

По окончанию курса и через  6 месяцев после него мы спрашиваем наших слушателей:

«- Как практики осознанности повлияли на вашу жизнь?»       Вот что они говорят:

Начала практиковать медитацию, чтобы избавиться от приступов депрессии. Как ни странно, помогло принимать неприятные эмоции. Люди, объясните, в чем логика? Почему принятие избавляет?

Алена, менеджер, ознакомительный семинар «Свобода от депрессии»

 

Несколько лет читала книги о психологии, осознала много ошибок. Но старые привычки остались, все время скатывалась на «накатанную колею», хоть и понимала, что поступать, как прежде, не хочу, это не правильно. Курс осознанности помог мне освободиться от этих шаблонов. Я уже не кричу на сына, если злюсь, а, как научили, наблюдаю за этой злостью. К удивлению, сын теперь раздражает меньше, и меньше дает поводов на него злиться. Отношения явно улучшились. Но самое главное – мне не приходиться себя пилить за свою несдержанность с ним!

Л.Н., бухгалтер, 8-недельная Программа Снижения Стресса

 

Однозначно прибавилось энергии

Стас В., предприниматель, 8-недельная Программа Снижения Стресса

 

Теперь вижу, когда кто-то типа свекрови или начальницы начинает попытки манипулировать. Больше на это не ведусь. Как результат – больше спокойствия.

Владислава, дизайнер, 8-недельная Программа Снижения Стресса

 

Стал успевать переделать больше дел за день. Меньше волнуюсь из-за пустяков.

Олег, предприниматель. Программа Снижения Стресса, интенсивный курс, К. Вары, Чехия

 

Очень трудно было организовать свою жизнь так, чтобы найти время для медитаций. А теперь думаю – как я раньше жила без них? Ведь лучше отдыха не придумать! Это как перезагрузка в середине дня. У меня такое чувство, что моя энергия перестала тратиться понапрасну на страхи  – так много сил появилось!

Алена, юрист, ознакомительный семинар «Свобода от депрессии»

 

Похудела на 7 кило – думаю из-за того, что как-то сама собой перестала заедать плохое настроение. Теперь если я расстраиваюсь или нервничаю, просто делаю медитацию, хотя бы коротенькую – все проходит.

Дана, бухгалтер, Программа Снижения Веса

 

Медитация в сильном стрессе — это жесть, иногда все тело горит как в огне. Но в целом стресс спал, стала нормально есть и спать.

Жанна, директор, 8-недельная Программа Снижения Стресса

 

Во мне практики осознанности возродили умение радоваться простым вещам. Несколько лет назад кто сказал бы – не поверила, что смогу снова, как в детстве, получать удовольствие от такой ерунды, как прогулки, или пенье птиц, или душ. Как-то все окрасилось снова яркими красками, что ли….

Анастасия П. , Программа Снижения Стресса, интенсивный курс, К. Вары, Чехия

 

Однозначно улучшилась память и концентрация. Работать стало легче, потому что стараюсь быть здесь и сейчас, а не дергаться от страха, что ничего не успею. Перед курсом у меня был нервный срыв прямо на работе, думала – уволят за такую «истерику». А теперь на повышение собираюсь!

В., медицинская сестра, 8-недельная Программа Снижения Стресса

 

Для нас с женой медитации стали ежедневным ритуалом, так же, как чистить зубы. Мы так и говорим – чистить мозги. Оба работаем врачами на скорой помощи, за день такого насмотришься, а еще успеть везде надо. В общем, без мозговой гигиены никуда. Иначе накопившееся напряжение будем друг на друга выливать, как раньше.

Руслан, врач, Программа Снижения Стресса, интенсивный курс, К. Вары, Чехия

 

Тысячи раз слышала, что нужно любить себя. Но никто не говорил, КАК это сделать, если само собой не получилось. Для меня программа осознанности стала как раз тренингом начать относиться к себе по-человечески – не пилить себя за ошибки, не пугать себя страшными возможными последствиями. В общем – быть себе настоящим другом.  И что вы думаете? Остальные тоже стали ко мне добрее и внимательнее.

Аня, студентка, 8-недельная Программа Снижения Стресса

 

А мне очень трудно заставить себя медитировать как раз когда я сильно нервничаю. Ну прямо невозможно – сидеть, дышать. Мысли бешено скачут. Все противно. Я – сторонник активных действий!  Другое дело – когда в спокойные дни, тогда медитации – сплошное удовольствие.

Валентина Ж., косметолог, 8-недельная Программа Снижения Стресса

 

Где-то через месяц после того, как я начал практиковать медитации каждый день, мне захотелось жить! Лень и апатия превратились в горячее желание творить! Переделал все дела, которые годы висели мертвым грузом. Начал новые. Жена и сотрудники в шоке :). И самое невероятное, что если раньше я постоянно заставлял себя подняться с дивана, то теперь я все делаю с удовольствием.

.., 8-недельная Программа Снижения Стресса

 

Мы с мужем вместе проходили курс снижения стресса. Уж не знаю, это помогло или что на работе у него все наладилось, но мы теперь ругаемся гораздо реже и в более легкой форме. Когда он начинает заводиться я ему говорю «Понаблюдай за своим гневом» — он ржет и мы миримся.

Лариса, Программа Снижения Стресса, интенсивный курс, К. Вары, Чехия

 

Сейчас я думаю, что раньше я и не жила почти, а только и делала, что бежала за своими «целями». Кода в 90-е я осталась одна с маленьким ребенком на руках, то 24 часа в сутки думала о моем бизнесе. Даже не заметила как, перестала замечать какая погода, что я ем, какое у меня настроение. Стыдно сказать – не помню, как вырос мой единственный сын, все, что осталось в памяти с тех лет – это кто у меня работал, какие были заказы и как я воевала с проблемами. В результате заработала денег, которые не радовали, одиночество и «отчужденного» ребенка. Как результат – глубокую депрессию. Подруга позвала на тренинг осознанности, а я, как полагается, сопротивлялась – я думала, что это значит осознать весь ужас той ситуации, в которой я находилась. Оказалось, что нет. Мне очень помогло. Во-первых, я успокоилась, поняв, что я не одна такая. Во-вторых – начала замечать и положительные стороны, причем во всем. Чувствовать не только боль, но и радость. Появился интерес и энергия. Обнаружила, что мужчины на меня еще поглядывают. Что сын на самом деле нуждается в маме, что он просто устал от моих упреков и нравоучений. Теперь нам удается нормально говорить и проводить время вместе. Медитирую не больше 20 минут в день – больше времени нет. Но даже с этим я вижу, что жизнь налаживается. И что жизнь гораздо шире, вкуснее и приятнее, чем я раньше о ней думала.

Ольга, предприниматель, 8-недельная Программа «Свобода от депрессии»

 

Проблемы в отношениях преследовали меня с детства. Благодаря техникам осознанности я научилась видеть, что делают другие люди. Теперь не только могу постоять за себя, но и лучше понимаю, как выбрать момент, тон, подход, чтобы получить то, что мне нужно. Лучше понимаю свои и чужие эмоции.

Мадина, молодая мама, 8-недельная Программа Снижения Стресса

 

Для меня панические атаки были настоящей катастрофой, потому что я люблю бывать в обществе, в коллективе я всегда – на виду. Чем больше я с ними боролась, тем сильнее они становились. Успокоительные давали нулевой результат. Было страшно начать курс осознанности, потому что там надо концентрироваться на дыхании. Осмелилась начать тренинг только после того, как прочитала книгу Боба Стала о том, как лечить ПА с помощью осознанности. Тьфу-тьфу – помогло! Очень удивил подход – наблюдать, а не судить, мне бы самой такое и в голову бы не пришло!

Татьяна, экономист, 8-недельная Программа Снижения Стресса

 

Бессонница исчезла процентов на 90. Меньше болею простудами. Стала спокойнее. Легче нахожу решения. Боль в пояснице пока осталась, но я работаю.

Аля, старший повар, 8-недельная Программа Снижения Стресса

 

Я распрощалась с привычкой пилить себя. Она была такая сильная, что я даже имя ей придумала – «саможор». Что-бы я ни сделала, как бы я ни поступила, я обязательно находила в этом недостатки и начинала себя корить. Портила себе настроение по любому поводу! Очень помогла медитация «наблюдение за мыслями». Саможорчик мой потихоньку угас. Я научилась себя поддерживать, как близкого друга. Уже третью зиму не мучаюсь от традиционной депрессии.

Варвара, предприниматель, 8-недельная Программа «Свобода от депрессии»

 

Свободнее говорю перед людьми на собраниях. Просто перетекаю из одного теперь в другое теперь, не оставляю места для страхов типа «а что будет, если…».  Благодаря этому получила более высокую менеджерскую должность. Вот еще бы найти такую технику, чтобы заполучить хорошего мужа 🙂

Ольга Ю., менеджер, Программа Снижения Стресса, интенсивный курс, К. Вары, Чехия

 

 

 

07. 12 — открытое занятие, 18.00-20.00

Осознанность — ключ к успеху!

Осознанность – это умение быть «здесь и сейчас», видеть вещи ясно и такими, какие они есть.
Развитие навыка осознанности помогает:
• Лучше понимать собственные потребности,
• Находить креативные решения для их удовлетворения,
• Повысить личную эффективность,
• Улучшить отношения с окружающими,
• Стать спокойным и уверенным в себе,
• Улучшить память и логическое мышление,
• Успевать больше и делать качественнее
• СТРОИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ТАК, КАК ЭТОГО ХОЧЕТСЯ ИМЕННО ВАМ.
Именно поэтому на Западе технологии осознанности широко применяются в бизнесе, психологии и медицине.
На открытом занятии вы узнаете, что дает осознанность и механизм ее действия. Но самое главное, вы научитесь ряду базовых техник осознанности, которые сможете потом применять самостоятельно.
Занятие бесплатное. Количество мест сильно ограничено, так что
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Записаться на семинар

Осознанность и успех

meditation-business-womanНа сегодняшний день все больше и больше известных и успешных людей регулярно медитируют. Например, это делают многие «звезды», такие как Ричард Гир, Мадонна, и Стинг.  Для режиссеров Дэвида Линча  и  Мартина Скорсезе практика осознанности является ежедневным ритуалом на протяжении пары десятков лет. Большим поклонником медитации  был миллиардер Стив Джобс.  Кроме того, медитации осознанности популярны в компаниях Силиконовой Долины, их практикуют в офисах таких крупнейших корпораций, как Generall Mills и Hewlett-Packard.

Что это – дань моде или избыток свободного времени? Почему каждый год несколько миллионов человек по всему миру пересматривают свои графики для того, чтобы каждый день найти 20 – 30 минут для медитации и сделать это привычкой на долгое время?А может быть, эти практики дают этим людям что-то ценное, как раз и позволяющее им быть успешными, богатыми и знаменитыми?

Давайте попробуем разобраться с точки зрения такой науки, как нейрофизиология. Просто посмотрим на факты. Наша нервная система в зависимости от обстоятельств, может работать в нескольких режимах, а именно в режиме защиты, режиме поиска, и режиме удовлетворенности.

1.Режим защиты «бей или беги / замри или спрячься» — активация симпатической нервной системы. Этот режим включается, когда мы чего-то боимся, например, неудачи, или возможных негативных последствий своих действий. Он так же активизируется, когда мы вспоминаем прошлые неприятности. Для нашего мозга совершенно не важно, грозит ли нам реальная опасность прямо сейчас, или мы просто представляем себе ее. В обоих случаях, наш организм запускает этот режим защиты, он ищет возможность того, чтобы сохранить себе жизнь, даже если на самом деле человек просто боится пойти на собеседование или выступить публично. Это состояние мы испытываем как стресс. В коротком стрессе нет ничего плохого – он помогает нам собрать все силы. Но что происходит, когда это происходит регулярно? Продолжительное нервное напряжение часто порождает тревожность  — состояние, когда мы начинаем опасаться того, что с нами или нашими близкими может произойти что-то плохое. Тревожность часто приводит к избеганию и запоминанию неудач. А это становиться дорогой к подавленному состоянию и депрессии. Когда наш мозг хронически озабочен тем, как спастись, мы можем испытывать страхи,  нерешительность и импульсивность, трудоголизм, перфекционизм или профессиональное выгорание, раздражительность, гнев или подавленность, снижение самооценки, ухудшение памяти и способность к концентрации, нехватку сил и отсутствие мотивации, неспособность к творческим решениям, ухудшение отношения с окружающими.

Такое состояние люди часто описывают как «черная полоса». К примеру, человек заметно тревожиться из-за нехватки денег. Он бы хотел сменить работу, но боится последствий этого шага. Его сознание начинает рисовать картины того, что может случиться, если собеседование пойдет «не так». Придя на собеседование, этот человек робок и чрезмерно волнуется, чем производит не лучшее впечатление. В результате этот человек получает отказ, что еще больше снижает его настроение и уверенность в себе. Теперь тревоги о недостатке финансов могут стать настоящим неврозом.

2.Режим охотника — поиск новых возможностей. Когда мы чувствуем себя в безопасности, но испытываем в чем-то потребность, активируются части головного мозга, ответственные за логику, внимание, память и креативность. Это эволюционно сформировавшееся состояние поиска пищи или партнера. В этом состоянии мы чувствуем энергию, энтузиазм, видим новые возможности и перспективы. Мы лучше просчитываем возможные ходы и оказываемся более упорными в достижении целей. Кроме того, обретя хорошее настроение и уверенность в себе, мы транслируем это состояние окружающим, и люди с большей охотой сотрудничают с нами, ведь человеку с улыбкой открыто много дверей.

К счастью, и это состояние так же знакомо многим из нас. Бывают такие дни, когда все получается —  ладится дома и спориться на работе. И тогда появляется чувство, что готов «сдвинуть горы». Или здорового азарта, который бывает у грибников или у рыбаков, нашедших хорошее место.  Девушки могут знать эти ощущения, когда попадают на удачный шопинг. В науке состояние охотника называется «ощущение потока».

Если вернуться к предыдущему примеру, то человек в режиме охотника не тревожиться из-за денег, а ХОЧЕТ зарабатывать больше. Он рассматривает вакансии как ПЕРСПЕКТИВЫ, а не как единственное спасение. Вместо растраты времени и энергии на тревоги и просчет возможных фиаско, он старается подготовиться ПО ДЕЛУ – узнать больше о компании, отрепетировать интервью. Он уверен в себе, он видит себя в позитивном свете, и сообщает об этом потенциальному работодателю. Кроме того, что шансы быть принятым на работу у такого человека гораздо выше, даже отказ не станет для него провалом. Человек в этом режиме понимает, что возможно, есть что-то лучше. Он просто извлекает урок и ищет новые способы решения, которые рано или поздно окажутся успешными.

Вопреки расхожему мнению о том, что деньги и успех приносят счастье, обширное исследование, проведенное Бостонским университетом, показало, что это состояние счастья и благополучия приводят к успеху и хорошим заработкам. Ученые наблюдали за  несколькими тысячами людей, начинающих свой бизнес. По истечению нескольких лет наиболее внушительных результатов  достигли именно те предприниматели, которые были на момент начала бизнеса именно в состоянии «потока».  В широко известном фильме «Секрет» так же подчеркивается важность положительных эмоций для осуществления задуманного.

Вроде бы все просто – стань счастливым, ощути прилив энергии и начинай творить! Но человеческий мозг устроен так, что переключиться с уныния и тревоги на оптимизм бывает достаточно трудно. И дело не в эмоциональной лени или слабости характера. Это наше предпочтение уделять гораздо больше внимания опасному и неприятному было сформировано эволюцией, потому как наш организм в первую очередь озабочен избеганием опасности, а уж потом поисками радости. Как же быть? Как выйти из этого замкнутого круга и переключиться с негативного на позитивный подход? Ведь не существует рычажка или кнопки, способной быстро изменить отношение к вещам и настроение… На счастье, наш мозг может работать еще в одном режиме.

3. Режим удовлетворенности, отдыха и восстановления. Большинству людей это состояние знакомо как результат хорошего секса или полноценной еды (если, конечно, эти процессы не омрачены чувством вины). В это время активизируется парасимпатическая нервная система, обратная той, что заставляет нас быть в напряжении. Именно успокаивающее и расслабляющее воздействие пищи и секса часто приводит к тому, что мы порой начинаем ими злоупотреблять. что в долговременной перспективе тоже не является выходом… И вот здесь на помощь приходят медитативные практики. Во время них мы даем отдохнуть и собраться с силами не только мозгу, но и всему организму. Пребывая во время практик осознанности в настоящем моменте, мы не растрачиваем энергию на воспоминания прошлого или тревоги о будущем. Напротив, в эти минуты мы аккумулируем энергию и существенно успокаиваем сознание. Снижается активность в тех участках мозга, которые ответственны за страх, равно как и снижается в организме производство гормонов страха – кортизола и адреналина. С другой стороны, активизируется деятельность в участках мозга, ответственных за логическое мышление, анализ, память, позитивные эмоции и даже поиск нестандартных творческих решений.

Вот почему после медитации осознанности человек не только чувствует себя отдохнувшим и полным сил, но и воодушевленным на достижения новых горизонтов. Даже короткие 20 минутные медитации способны переключить нас из состояния усталости или защиты в режим охотника, так необходимый для достижения желаемого. Успешные люди знают этот секрет. Теперь его знаем и мы с вами!

30.11-Mindfulness для мам, 9.00-12.00

mindful-parenting-workshops-bannerСтатус: НАБОР ОКОНЧЕН

Материнство приносит много радости, но, вместе с тем, оно часто является и серьезным испытанием. Возросшая нагрузка, бессонные ночи, страхи, усталость и раздражительность знакомы многим женщинам. А тем временем наша задача вырастить ребенка не только здоровым и адаптированным в обществе, но и счастливым. Лучше всего наши дети учатся на нашем примере. И от сегодняшнего эмоционального состояния мамы во многом зависит, будет ли счастливым ее ребенок.

Популярнейшая на западе программа Mindfulness Parenting (Осознанное Родительство) обучает практикам, позволяющим всего за 20 минут в день:

  • качественно отдохнуть (компенсируется недостаток сна),
  • вернуть спокойствие и уверенность в себе,
  • обрести бодрость и способность сосредоточиться,
  • освободиться от негативных эмоций,
  • лучше понимать потребности ребенка.

Родители, прошедшие эту программу не только отмечают прилив энергии и хорошее настроение, но и улучшение отношений в семье.

На нашем семинаре вы узнаете, что такое осознанность, освоите несколько базовых практик, и научитесь эффективно регулировать свои эмоции. В качестве бонуса каждый участник программы получит аудиозаписи освоенных практик для возможности применять их дома.

Максимальное количество участников – 10 человек. Стоимость участия — 450 крон.

Предварительная запись обязательна!

 

2. 12 — однодневный семинар, 9.00-12.00

Статус: Идет набор

На однодневном семинаре вы:

  • Узнаете, что такое осознанность и попрактикуетесь в ней
  • Научитесь простым и действенным медитациям, которые помогают расслабиться, снижают стресс и нормализуют эмоции
  • Получите материал для того, чтобы практиковать самостоятельно

Внимание! Одежда должна быть удобной и свободной, не сковывающей движения. Можно захватить с собой плед.Все остальное необходимое оборудование имеется в зале.

Продолжительность семинара — 3 часа. Максимальное количество участников — 10 человек.

Стоимость участия — 450 крон с человека.

Предварительная запись обязательна!

Записаться на семинар

с 10.01 — полный курс, вторники,18.00-20.30

Состояние: ИДЕТ НАБОР

Тренинг состоит из 8-ми занятий по 2,5 часа (раз в неделю) и 1-го субботнего занятия продолжительностью 7-8 часов. Итого, общая продолжительность встреч — примерно 28 часов + информационная встреча.

Подробное описание курса смотрите здесь.

Внимание! Одежда должна быть удобной и свободной, не сковывающей движения. Можно захватить с собой плед. Все остальное необходимое оборудование имеется в зале.

Максимальное количество участников — 10 человек.

Стоимость участия — 4900 крон с человека.

Для того, быть зачисленным в группу, вам нужно прийти на одну из информационных встреч. 

Что такое информационная встреча?

Это бесплатная, ни к чему не обязывающая встреча, которая предназначена для тех, кто хочет стать участником  8-недельного курса программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Во время нее мы познакомимся,  вы получите подробную информацию о курсе. Кроме того, мы индивидуально обсудим возможность вашего личного участия в программе. Если противопоказаний не будет обнаружено, вы сможете зарезервировать для себя место в группе оплатив участие в 8-недельном курсе.

Длительность встречи — около 1 часа.

Даты ближайших информационных встреч вам будут высланы в письме, которое вы получите когда заполните формуляр ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС

22. 11 — однодневный семинар, 18.00-21.00

Статус: НАБОР ОКОНЧЕН

На однодневном семинаре вы:

  • Узнаете, что такое осознанность и попрактикуетесь в ней
  • Научитесь простым и действенным упражнениям, которые помогают расслабиться, снижают стресс и нормализуют эмоции
  • Получите материал для того, чтобы практиковать самостоятельно

Внимание! Одежда должна быть удобной и свободной, не сковывающей движения. Можно захватить с собой плед. Все остальное необходимое оборудование имеется в зале.

Продолжительность семинара — 3 часа. Максимальное количество участников — 10 человек.

Стоимость участия — 450 крон с человека.

Предварительная запись обязательна!

Записаться на семинар

Информационная встреча

Эта ни к чему не обязывающая встреча предназначена для тех, кто хочет стать участником  8-недельного курса программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Во время нее мы познакомимся,  вы получите подробную информацию о курсе. Кроме того, мы индивидуально обсудим возможность вашего личного участия в программе. Если противопоказаний не будет обнаружено, вы сможете зарезервировать для себя место в группе оплатив участие в 8-недельном курсе.

Встреча бесплатная, но обязательная.

Длительность встречи — около 1 часа.

Даты ближайших информационных встреч:

Понедельник, 31 октября, 18.00

Пятница, 18 ноября, 18.00